¿PUEDO MEJORAR MI AUTOESTIMA?

Todas las personas tenemos lo que se denomina “imagen personal” o “autoimagen”, fruto de lo que pensamos de nosotros mismos, de nuestras capacidades, de nuestras cualidades. Aquellos son conceptos distintos del de autoestima, que hace alusión a la valoración que damos a dichas cualidades y que ha ido consolidándose a partir de las experiencias que tenemos a lo largo de la vida. Lo que pensamos de nosotros mismos y cómo nos valoramos es muy importante y acabará influyendo tanto en nuestro desarrollo como seres humanos, como en los logros que consigamos. Si nuestra autoestima es positiva, nos vemos y sentimos con capacidad y ganas de afrontar nuevos retos. Lo contrario es igualmente cierto, si la autoestima es baja, lo más probable es que nos autolimitemos en nuestros objetivos y en las acciones que pongamos en marcha para conseguirlos, por lo que, con gran probabilidad, acabaremos teniendo un fracaso.

Una gran parte del concepto o imagen que tenemos de nosotros mismos se forma a lo largo de la infancia y la adolescencia. Las experiencias de aceptación o rechazo por parte de los demás, las calificaciones y expresiones que el entorno nos dirige, el apoyo social durante la fase de cambio y desarrollo de la identidad en la pubertad, pueden llegar a condicionar significativamente el concepto que de nosotros tenemos.

Las personas que presentan baja autoestima generalmente tienen una visión distorsionada de sí mismas, que incide directamente en su forma de percibir a los demás y las relaciones que con ellos mantienen. Presentan pensamientos erróneos y sobredimensionados –“…he suspendido este examen, creo que nunca conseguiré acabar mis estudios…”-; Utilizan expresiones en las que se descalifican de forma permanente –“…he tirado el florero y se ha roto…¡¡qué torpe soy¡¡-; No consiguen ver puntos intermedios, tienen pensamientos polarizados –“…estás conmigo o contra mí…”, “…todo el trabajo está mal, desde el principio hasta el final…”-; Se sienten responsables de todos los sucesos –“…tengo yo la culpa de todo…”;  Personalizan, de forma egocéntrica, todo lo que les rodea –“…parece enfadada, debo haber hecho algo que le ha sentado mal…”; Asumen que sus conductas o su simple presencia pueden molestar a los demás, sin que exista evidencia para así creerlo –“…a pesar de que pone buena cara, seguro que no me soporta…”-; Existen sentimientos generalizados de desamparo, de soledad, de no sentirse atendidos por los demás, y desatienden aquellas ocasiones en las que las experiencias apuntan en sentido contrario.

Dado que es importante tener una visión y una valoración positivas de nosotros mismos para nuestra vida en general, cabe preguntarse: ¿Es posible mejorar la autoestima?, ¿Podríamos cambiar el concepto que tenemos de nosotros mismos? 

    La respuesta es un rotundo SÍ. La autoestima puede ser mejorada y cambiada. Para ello podemos hacer algunas cosas: La forma de hablar y las expresiones que utilizamos son muy importantes, por ello podemos comenzar por analizar y ser conscientes de aquellas frases que utilizamos de forma habitual y que son negativas, una vez identificadas debemos sustituirlas por otras que sean positivas –“No hago bien las cosas” por “Esta vez voy a proponerme hacerlo bien”-, “Con mi forma de ser caigo mal a todo el mundo” por “No se puede agradar a todo el mundo”; Debemos evitar las generalizaciones, tan habituales en personas con baja autoestima, y focalizarnos en cualidades, aptitudes o actitudes puntuales, “No se me da bien ningún deporte” por “Tengo poca resistencia en atletismo, pero demuestro ser un buen nadador”, “Nunca podré aprobar la asignatura de Química” por “He suspendido este examen, pero seguro que si me esfuerzo más en la próxima convocatoria, podré aprobar” ; Modificaremos nuestro foco de atención que se dirigirá exclusivamente a aquellos atributos, capacidades y cualidades que sean positivos. Para conseguirlo podemos reflexionar sobre éxitos o actuaciones exitosas que hayamos tenido en el pasado e imaginar cómo podemos repetir los logros en un futuro, con esfuerzo y convicción; Tal y como dice el refrán “Las comparaciones son odiosas”, en el caso de personas con autoestima baja esto resulta especialmente doloroso porque siempre suelen percibir a los demás como mejores que ellos. Es importante ser conscientes de que entre las personas existen grandes diferencias y que mientras algunas personas destacan en algunos aspectos como por ejemplo, los deportes, otros lo hacen en tareas de bricolaje; Necesitamos confiar en nosotros mismos y en nuestras habilidades. Mostrarnos predispuestos a encontrar fortalezas nos ayuda a ser más objetivos con nuestras capacidades reales, estar más satisfechos con las que descubrimos y aceptar mejor aquellas otras facetas en las que no somos tan eficaces;  Por último, habiendo hecho el análisis anterior, podemos plantearnos qué queremos mejorar de nosotros mismos, qué queremos lograr y marcarnos cómo lo conseguiremos.